深度睡眠

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进入深度睡眠：

“睡前喝点牛奶，然后跟我做：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。”

不过，总觉得四小时还是不够的。

12 aprile 0.17 | Pubblica su blog | 2009

Commenti (3)

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	HQ Zhuha scritto: 我觉得背这个口诀也能把我背到深度睡眠去-_-!! 12 Apr.
	晨张ha scritto: 好好睡 12 Apr.
	Qiang Zhuha scritto: "每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒" 这步做完估计就直接进入永久深度睡眠了。。。 12 Apr.

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